Lorsque maman marchait quelques kilomètres hier pour rejoindre le marché, Madame aujourd’hui a le privilège de faire ces achats dans les commerces de proximité. Si vous couriez en revenant de l’école il y a quelques années, vous avez aujourd’hui Dakar Dem Dikk pour joindre les distances les plus courtes. Au lieu des séances de petits camps dans les rues du quartier, c’est maintenant l’époque des grands et petits écrans.
Le monde a changé. Les activités physiques ont diminué de façons dramatiques au Sénégal. Et ce changement de mode de vie a un impact sur la santé de plusieurs Sénégalais.
Associé à une mauvaise alimentation, le manque d’activité physique est la principale cause des maladies dites de civilisations telles que le diabète, l’hypertension artérielle et l’obésité, dans les pays développés.
J’ose croire que le Sénégal ne peut en être autrement.
De nombreuses études scientifiques montrent que le sport a un énorme potentiel pour maintenir la santé physique et mentale à toutes les étapes de la vie.
6 raisons pour lesquelles tu devrait pratiquer régulièrement le sport.
1. Le sport régule la glycémie
Lorsque vous faites physiquement moin actif, votre corps stocke l’excès de nourriture.
À un moment donné, les réservoirs d’énergie dans les cellules musculaires sont pleins et d’autres molécules de sucre ne peuvent plus être absorbées. Cela peut entraîner des taux de sucre dans le sang chroniquement élevés. Avec le sport vous réussissez á brûler plus de calories, le transport du glucose dans les cellules s’améliore et la glycémie revient à la normale.
Le sport augmente la sensibilité des cellules du corps à l’insuline. En conséquence, les valeurs de glycémie des diabétiques de type 2 s’améliorent, tandis que les diabétiques de type 1 se débrouillent avec moins d’insuline.
2. Le sport neutralise l’hypertension artérielle
Imaginez le système cardiovasculaire comme un système de tuyaux (vaisseaux sanguins) avec le cœur comme pompe. Si vous pratiquer du sport, la pression à l’intérieur des vaisseaux augmente ce qui cause un légèrement étirement de ceux-çi. Parce que les vaisseaux sont encore étirés à cause de la tension, le cœur pompe maintenant contre moins de résistance. Cet effet abaissant la pression artérielle dure des heures, parfois jusqu’à un jour. Grâce à des sports d’endurance quotidiens modérés, les personnes souffrant d’hypertension légère peuvent atteindre des valeurs presque normales.
3. Faciliter la gestion du poids.
Grâce à l’exercice physique et immédiatement après, nous brûlons beaucoup plus de calories qu’au repos. Si nous développons des muscles forts, ceux-ci assurent même un taux métabolique de base toujours plus élevé. Cela signifie qu’une personne entraînée brûle plus de calories même au repos qu’une personne qui ne fait pas d’exercice, ou très rarement.
4. Renforcer et gardez les os stables grace au sport
Chaque stimulus physique, que ce soit la musculation ou la randonnée, stimule le corps à produire plus de substance osseuse. Cela signifie que les os deviennent plus stables. Ceci est particulièrement important car de 35 à 40 ans, notre corps commence manifestement à décomposer la substance osseuse.
Les os ont la capacité de s’adapter à l’évolution des exigences mécaniques (loi de transformation de Wolff). Vos os se développent et deviennent plus forts lorsqu’ils sont stressés. En revanche, s’ils ne sont pas exposés ou peu exposés au stress, ils peuvent même régresser. Le sport renforce la densité osseuse en conséquence. Le sport est particulièrement important pour les femmes car, statistiquement, elles sont plus susceptibles de développer une ostéoporose (perte osseuse) que les hommes – avec l’ostéoporose, la masse osseuse est continuellement réduite. Le résultat: des os cassants et instables.
Trop peu d’activité signifie également que le cartilage et donc les articulations ne reçoivent pas suffisamment de nutriments et deviennent ainsi secs, cassants et fissurés. Le cartilage est «nourri» de liquide synovial. S’il y a un manque d’exercice physique ou une charge incorrecte, il y a un sous-approvisionnement et le joint devient susceptible de s’endommager. Le mauvais: le cartilage endommagé ne peut pas être remplacé!
Même si au Sénégal nous avons l’avantage du soleil, nous devons garder nos os stables en pratiquant régulièrement le sport.
5. Le sport, un stimulant important pour votre système immunitaire
Saviez-vous que les athlètes sont moins malades que les paresseux? Des séances d’entraînement modérées durcissent, renforcent le système immunitaire et peuvent prévenir diverses maladies à long terme. Les charges d’entraînement intensives et inconnues, par contre, affaiblissent le système immunitaire, car le corps perçoit initialement les unités d’entraînement extensives et stressantes comme du stress et doit s’adapter aux charges difficiles pendant la régénération. Il est donc préférable d’approcher lentement des charges plus élevées que de commencer directement de 0 à 100.
6. Améliorez la santé mentale.
En plus des effets positifs sur notre corps, l’exercice est très important pour notre psychisme et notre bien-être. Pendant que nous faisons de l’exercice, notre corps libère les hormones du bonheur, les endorphines et la dopamine, et a donc un effet similaire sur notre corps à celui de l’alcool, des cigarettes ou des drogues – mais en étant bien plus sain. L’activité physique réduit le stress, ce qui nous calme et peut atténuer les troubles anxieux. En nous faisant sentir positif sur notre corps, le sport peut même augmenter notre confiance en soi.
Cela vous rend plus heureux, plus satisfait et plus équilibré, vous vous sentez mieux, plus attrayant. Le sport vous permet de connaître vos limites physiques et développer une meilleure conscience corporelle en général. L’augmentation du flux sanguin et l’apport d’oxygène qui en résulte au corps réduisent le stress, ce qui vous permet de mieux vous concentrer et de mieux dormir. L’espérance de vie augmente également.
En bref: vous deviendrez non seulement plus résilient à long terme, physiquement mais aussi mentalement. Jusqu’où dois-je tirer la liste? Le sport est simplement une arme miracle pour vous et votre psyché!
Nous résumons!
Pour le coeur: Un cœur entraîné peut pomper plus de sang dans le corps à chaque battement, travailler plus efficacement et améliorer la circulation sanguine.
Chaque forme de mouvement garantit que le cœur est davantage mis au défi, doit faire plus. Il pompe plus vite, la pression dans les vaisseaux sanguins augmente et ils se dilatent. Le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux étroits diminue. Malgré le stress plus élevé, la pression artérielle baisse car le sang peut être pompé plus facilement dans les veines et le cœur doit travailler contre moins de résistance.
Pour vaisseaux sanguins: L’exercice est également important pour les plus petits vaisseaux sanguins, car lorsqu’ils se déplacent, ils sont mieux alimentés en sang et la consommation d’oxygène augmente dans toutes les régions du corps. Les dommages aux vaisseaux sanguins peuvent même régresser grâce à une activité physique régulière!
Pour les diabétiques: De plus, une activité physique suffisante vous protège des maladies telles que le diabète et l’obésité. Le corps consomme plus d’énergie, le métabolisme des graisses et des sucres est stimulé.
En bref: le sport est important pour tous les processus vitaux de votre corps!
- Le sport regulier renforce les muscles cardiaques.
- Renforce les os et les muscles.
- Faire du sport est également important pour les tendons.
- Le sport est un stimulant important pour votre système immunitaire
- Le sport vous met en harmonie avec votre psyché
Important à savoir: Pour obtenir tous ces effets positifs, le sport axé sur la performance n’est expressément pas nécessaire. Une charge modérée suffit dans la plupart des cas. L’accent doit être porté avant tout sur la régularité. les avantages pour la santé dépendent de manière cruciale de la forme, de la durée et de l’intensité dans lesquelles le sport est pratiqué.
Le manque croissant d’activité physique conduit à une augmentation dramatique des soi-disant maladies de civilisation au Sénégal. En plus des maladies cardiovasculaires, vous avez aussi les maladies du métabolisme des sucres et des graisses ainsi que du système musculo-squelettique. L’inactivité physique est considérée ici comme un certain facteur de risque. Les enfants et les adolescents sont déjà de plus en plus fréquemment touchés. Lors de l’élaboration de stratégies préventives efficaces, l’augmentation des activités physiques / sportives à la fois dans la vie quotidienne et dans le cadre d’une formation systématique axée sur la santé est donc d’une importance capitale.
Faire du sport? Oui Mais comment bien le faire? Est le sujet de mon prochain article de blog.
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Je vous souhaites une santé de fer.
