Quoi? Ousmane Sonko de nouveau dans un salon de beauté?

Cela fait presque  5 semaines que le Sénégal et les Sénégalais ont vécus les émeutes les plus pires depuis plusieurs années. Des émeutes qui ont mis le pays en chaos pendant une semaine provocant 12 morts, beaucoup de blessés et des pertes matérielles á hauteur de millions.

Et tout cela pour des histoires de douleurs de dos?

Le Leader du parti Pastef Monsieur Ousmane Sonko, accusé d’avoir violé sa masseuse Adji Sarr, nie catégoriquement les accusations et affirme avoir été dans ce salon de massage parce qu’il souffrait de maux de dos chroniques.

Pour les adversaires d’Ousmane Sonko, je dois vous décevoir. Je crois qu’une des plus importantes leçons que le leader du Pastef a appris ces dernières semaines c’est de ne plus retourner dans un salon de beauté pour des raisons de douleurs de dos.

Mais si tu veux savoir: – Quelles mesures sont nécessaires pour éviter les maux de dos. Ou: -Que faire pour remédier efficacement aux douleurs dorsales au Sénégal? 

Alors restes ici lis la suite.

Mal au dos.

Le mal de dos au Sénégal devient de plus en plus  une affection courante de la civilisation moderne. Rare sont ceux qui ne souffrent pas au moins une fois dans leur vie de mal au dos au Sénégal. Heureusement, dans environ 90% des cas, les causes ne sont pas menaçantes. Par conséquent, les personnes touchées peuvent faire beaucoup contre les maux de dos eux-mêmes – des exercices physiques contre les maux de dos, aux compresses chauffantes etc…

– Ici je partage avec toi quelques connaissances sur les causes mais aussi sur les divers  traitements efficaces contre les maux de dos.

Mal au dos: Causes et traitements

Le mal de dos est principalement causé par une tension musculaire et ligamentaire ou par l’usure de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux. La douleur peut être ressentie plus au milieu, plus sur le côté ou dans tout le bas du dos. Parfois, le mal se fait sentir également dans l’environnement, par exemple dans la jambe.

Les maux du dos se subdivisent en 2 groupes

Maux de dos non spécifiques: c’est ce à quoi la majorité des personnes souffrant de maux de dos sont confrontées. Il n’y a aucune preuve d’une cause spécifique qui doit être traitée. Cela signifie que pour le moment, votre dos souffre soit de muscles tendus, raccourcis ou étirés. Les troubles fonctionnels qui y sont associés ne correspondent pas à une maladie spécifique à traiter – tant que le diagnostic «non spécifique» s’applique, aucune lésion spécifique de la colonne vertébrale n’est détectable ou aucune autre maladie liée au dos ne peut être identifiée.

Maux de dos spécifiques. Les problèmes du dos eux-mêmes ainsi que d’autres maladies qui touchent le dos peuvent en être la cause des douleurs dorsales.

Problème principal: maux de dos non spécifiques

La majorité – dans plus de 80% des cas – les muscles et les ligaments du dos causent des problèmes, aigus et chroniques. Les problèmes de dos surviennent souvent à la suite d’une tension excessive lors d’un travail physique intense ou à la suite de mouvements unilatéraux. Comme un manque d’exercice, ceux-ci peuvent sous-solliciter certains groupes musculaires, entraînant des déséquilibres dans le dos. Le surpoids  a également un effet négatif, tout comme le tabagisme et une consommation excessive d’alcool.

En outre, divers autres facteurs de risque favorisent les douleurs du dos.

1. Problèmes ergonomiques: réglage défavorable des appareils sur le lieu de travail
2. Facteurs psychosociaux: conflits dans l’environnement professionnel et privé, manque de reconnaissance, demandes excessives, insatisfaction sociale

Important: Si des facteurs de risque d’évolution chronique peuvent effectivement être identifiés, ils doivent être inclus dans le concept de thérapie à un stade précoce:

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Que faire en cas de mal de dos?

La bonne nouvelle est que si vous souffrez de maux de dos sans autres symptômes et problèmes de santé, vous pouvez généralement vous aider vous même.

• Avec quelques exercices physiques légers. La thérapie manuelle, avec des techniques telles que la mobilisation et les étirements ciblé,  Une thérapie physique douce (physiothérapie) avec des exercices contrôlés (sous la direction d’experte) est recommandée pour les maux de dos aigus et chroniques non spécifiques ainsi que spécifiques lorsque la mobilité est limitée en raison de la douleur.La physiothérapie peut surtout détendre les muscles tendus et corriger une mauvaise posture.
• Egalement la diminution du stress est une pratique idéale pour soulager les douleurs du dos. Prenez un petit recul des activités habituelles,  faites vous plaisir, prenez une pause etc..Efforcez-vous de vous adapter lorsque le travail est physiquement difficile ou insatisfaisant; L’amélioration des conditions et des processus de travail (ergonomie du travail), la reconnaissance et plus encore peuvent augmenter la satisfaction au travail et aider à soulager et stabiliser le dos Rechercher des solutions aux conflits émotionnels stressants au travail et en privé, si nécessaire avec le soutien d’un psychologue
• Le massage peut être utilisé en conjonction avec des exercices ciblés pour les lombalgies subaiguës et chroniques non spécifiques.

Des programmes spécialement conçus tels que l’entraînement du dos devraient aider à prévenir les douleurs lombaires récurrentes. En plus des éléments destinés à renforcer le dos et à améliorer la posture, ces programmes devraient également enseigner aux personnes concernées des stratégies à apprendre à éviter les peurs et à développer leur confiance en soi. Votre médecin ou kinésithérapeute pourra vous informer sur les offres adaptées sur place.

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La perte de poids, des chaussures adaptées au dos, si nécessaire un matelas optimisé peuvent apporter  également un soulagement au dos.

Maux de dos spécifiques: causes possibles

Selon des études, par exemple, moins de 10% des patients souffrant de maux de dos peuvent avoir une hernie discale avec pression sur un nerf adjacent. Cependant, l’usure de la colonne vertébrale ou des disques intervertébraux est l’un des diagnostics les plus courants: avec et sans mal de dos.

Dans le cas de maux de dos spécifiques, des maladies du système musculo-squelettique sont mises en cause – l’ostéoporose, les maladies inflammatoires chroniques telles que la spondylarthrite, qui sont classées dans les maladies rhumatismales, puis l’inflammation de la colonne vertébrale due à des agents pathogènes tels que les bactéries. Les malformations ou troubles de la forme de la colonne vertébrale tels que scolioses, blessures, maladies osseuses et métaboliques jouent également un rôle, parfois aussi des troubles neurologiques et des tumeurs. les effets secondaires de médicaments tels que la cortisone peuvent également entrer en ligne de compte. La cortisone peut accélérer ou aggraver l’ostéoporose.

Une douleur apparue ailleurs dans le corps peut parfois irradier vers le dos.

Par exemple, dans les reins (coliques), dans l’abdomen (par exemple en cas d’inflammation des trompes de Fallope et des ovaires), dans le pancréas (en particulier en cas d’inflammation aiguë) ou de la vésicule biliaire (inflammation, coliques), dans le cœur (rétrécissement des artères coronaires, infarctus du myocarde) et enfin et surtout dans l’artère principale (anévrisme de l’aorte, renflement de la paroi vasculaire, éventuellement avec une déchirure ou une perforation).

Faites attention à la psyché.

Les facteurs mentaux et les schémas de pensée et de comportement anxieux – tous deux souvent interdépendants – peuvent favoriser ou intensifier les maux de dos. Dans le cas de la dépression, le mal de dos est un symptôme physique très fréquent en plus des troubles du sommeil.

! Si vous pensez avoir ce type de situation et que vous souhaitez rechercher activement une solution, parlez-en à votre médecin. Il peut vous orienter vers un spécialiste qui pourra vous aider.

Mieux vaut prévenir que guérir!

L’insuffisance musculaire dû généralement aux manques d’activités physiques reste la cause principale des maux de dos. Anticipes et prends les devants pour éviter le « cercle vicieux » du mal de dos, par exemple en participant á nos cours de gymnastique en ligne. Engages un coach personnel pour renforcer ton dos ou le « thérapier »

Toutes les informations viennent d’ici.

Tout le meilleur, bonne santé et á très bientôt !

Ton Coach Insa

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les différentes formes de sport et les différents atouts

Dans mon article précédent, j’ai partagé avec vous les différents bienfaits du sport pour notre corps et pour notre bien-être en général.

Aujourd’hui, J’aimerais tout simplement examiner avec toi de plus près le terme sport en répondant aux questions: 

1. Qu’est ce quelle sport et á partir de quand parle t-on sport?
2. Et enfin je vous dévoile 4 caractéristiques sans lesquelles nous ne pouvons pas vraiment parler de sport dans son sens effective de la forme.

C’est quoi l’sport et á partir de quel moment peut on parler de sport?

Le dictionnaire dit que le sport est une activité physique soumise à certaines règles. 

Parlons-nous de sport lorsque nous nous déplaçons d’un poin A vers un point B? Le peintre qui griffonne un mur fait-il du sport?

Le terme sport englobe diverses formes d’exercices, de jeux et de compétitions, dont la plupart sont liés à l’activité physique humaine. 

Cet article éclaire d’ abords la différence entre sport et bougement et donne ensuite un aperçu détaillé des différentes formes de sport et leurs atouts  sur notre organisme.

4 caractéristiques

À mon avis, au moins les 4 caractéristiques sont nécessaires pour classer une activité comme sport

1. l’activité physique doit provoquer au moins un stimulus

Principe des stimuli d’entraînement

Le principe des stimuli efficaces pour l’entraînement repose sur le fait que l’entraînement doit avoir une certaine intensité pour déclencher une adaptation. L’efficacité de l’entraînement dépend donc directement de la force du stimulus d’entraînement. 

Imaginez que vous vouliez gonfler un ballon vide. Si le flux d’air est trop faible, la peau en caoutchouc du ballon ne se dilate pas – la forme du ballon ne s’adapte que lorsque le stimulus est suffisamment intense (la quantité d’air fournie). Le stimulus doit dépasser un certain seuil, dit seuil d’intensité, pour avoir un effet sur l’adaptation. La valeur seuil diffère d’une personne à l’autre et dépend également du niveau de performance athlétique. Ceci peut être facilement illustré à l’aide de l’exemple du ballon: un nouveau ballon qui n’a jamais été gonflé est nettement plus difficile à gonfler initialement avec de l’air qu’un ancien qui a déjà été rempli d’air plusieurs fois puis à nouveau dégonflé.

Biologiquement, le principe des stimuli d’entraînement efficaces est basé sur la règle du niveau de stimulus. Il dit qu’une distinction est d’abord faite entre les stimuli qui dépassent le seuil d’intensité et ceux qui ne le dépassent pas. Ceux-ci sont décrits comme des stimuli supra-seuils et sous-seuils. Dans l’exemple du ballon, une distinction est faite entre les courants d’air qui affectent la taille du ballon en le maintenant ou en l’agrandissant et en dépassant ainsi le seuil d’intensité, ou s’ils font rétrécir le ballon parce qu’il est tombé en dessous du seuil.

De plus, les stimuli supra-seuils sont subdivisés en fonction de leur force. Un stimulus faible et supra-seuil sert à maintenir la fonctionnalité. Un fort stimulus supra-seuil déclenche un ajustement positif – il est considéré comme le stimulus optimal. Cependant, si un stimulus supra-seuil est trop fort, il peut endommager le système et conduire à des adaptations négatives – comparable à quand un ballon est trop gonflé et éclate sous la charge. La figure suivante résume les niveaux de la règle du niveau de stimulation.

2. L’activité physique doit avoir un objectif

Spécification ou anticipation d’une condition et / ou d’une performance à atteindre grâce à une activité de formation. Les objectifs d’entraînement sont le point de départ de tout entraînement sportif (relation objectif-contenu-méthode) et sont mis en place sous une forme plus générale pour des processus d’entraînement à plus long terme, plus particulièrement pour des sections d’entraînement plus courtes.

De nos jours, les sports de loisirs et de santé sont au premier plan. Les objectifs d’entraînement les plus fréquemment mentionnés sont «l’endurance ou cardio», «l’entraînement du dos» et «la réduction de poids».

3. L’activité physique doit être structurée

Une fois que vous savez quel type de sport et les objectifs que vous souhaitez atteindre, le point suivant est la question de la structure. La structuration est l’organisation générale de l’entrainement.

C’est en quelque sorte la pré-organisation de la planification détaillée pour fixer le système d’entraînement approprié, le nombre de séances nécessaires pour atteindre les objectifs fixés etc… 

4. L’activité physique doit être planifiée

La planification de l’entrainement et la procédure détaillée de l’entrainement. Le choix des exercices, la durée des séances, le nombre de répétitions et séries par exercice etc…

Bien sûr que, tu peux faire du sport sans prêter attention à ces règles citées en haut, mais puisque Taggatyaram  se fait comme objectif de vous conseiller professionnellement, tu reçois de nous  que les meilleurs conseils et recommandations pour atteindre de façon sûre des objectifs d’entrainement.

Après avoir satisfait à ces critères, le sport ou l’entrainement reste une affaire personnelle. 

Que signifie le sport pour toi? Et qu’attends du sport? Sont des questions fondamentales que tu te dois de poser.  

Dans l’ensemble, le sport doit être une question de point de vue, de motivation et d’envie.

Que tu aimes faire du jogging, nager, jouer au foot ou que tu préférerais soulever des poids dans une salle de fitness ou faire du karaté, c’est à toi de choisir. 

Il est seulement important que tu décides en fonction de ton objectif, tes possibilités et de tes préférences.

– Les athlètes qui veulent se préparer à leurs combats de lutte choisiront certainement un sport différent de celui qui veut perdre du poids.

– Ceux qui veulent se muscler cherchent un sport différent de ceux qui veulent améliorer leur endurance.

Il existe un nombre écrasant de sports: collectifs ou individuels, agressifs ou doux, prestigieux ou économiques, classiques ou insolites. Une fois que tu as compris ce que signifie l’entraînement ciblé, il ne te reste plus qu’à créer ton plan d’entraînement individuel pour enfin commencer à  t’entraîner correctement.

Ce que ressemble un plan d’entrainement ciblé et planifié et comment crées-tu toi même un tel plan je te le ferais découvrir dans un autre article de blog.

Dans mon prochain article de blog, je te parlerai cependant de l’importance de la nutrition pour notre corps en général et pour le sport en particulier.

Restes connecter et ne rate surtout pas le prochain article. 

Ainsi donc, je te souhaite bonne réussite et beaucoup de plaisir dans tes activités sportives et je te dis á très bientôt ici ou sur ta chaine TAGGATYARAM avec ton coach Insa. 

Sportivement. 

Insa